每天应该摄入多少ω-3没有固定的规范。每天应该摄入多少ω-3没有固定的规范。

  整体而言，大多数这些安排主张健康成人每天至少运用250-500 mg DHA和EPA，但关于某些健康状况，主张运用更高的量。

  一项实验随访了11,000名参与者，他们每天服用850毫克剂量的EPA和DHA，继续3-5年。这导致心脏病发生削减25％，猝死削减45％

  许多安排，包含美国心脏病协会（American Heart Association），都主张冠心病患者服用1000毫克。他们主张高甘油三酯患者每天服用2,000-4,000毫克的EPA和DHA但是，也有一些研讨声称未发现ω-3脂肪酸对心脏病有多大的效果

  这款是DHA600毫升及EPA300毫升，算计每粒含900毫升，每日一粒，对心血管保健合适，

  研讨标明，每天200-2,200毫克的高剂量ω-3能够减轻郁闷症和焦虑症的症状

  这一款，每粒含EPA180毫升，DHA120毫升，是郁闷或焦虑人群合适的款，可点击此处去西代购买

  鱼类和ω-3脂肪酸的高耗费与乳腺癌，前列腺癌和结肠癌的危险下降有关，但是，没有确认下降癌症危险的最佳剂量。

  Omega-3脂肪酸能够协助处理许多其他健康问题。有用剂量取决于许多要素,但显现有用的剂量规模为200-4,000mg。

  研讨标明，ω-3脂肪酸，尤其是DHA，在怀孕前，怀孕期间和怀孕后都很重要

  简直一切官方攻略都主张遵从医师辅导，然后在怀孕和哺乳期间每日再添加200毫克DHA

  一些全球和国家安排现已发布了针对婴儿和儿童的剂量，主张孕妈妈和哺乳期母亲再服用200毫克DHA。婴儿和儿童的引荐剂量为每天50-100毫克的EPA和DHA。

  这一款便是专为孕妈妈和哺乳期的妈妈打造的，每一粒中含DHA150ML，还有碘、铁、多种维生素弥补，每日一粒，弥补到位，可点击这儿购买。

  欧米伽6是一种多元不饱和脂肪酸，也是人体不能自己制作的，需求从食物中吸取，但很简单吃过量，导致比方心脏病，癌症和免疫力下降等问题疾病，因而，身体削减摄入量或平衡欧米茄6的数量就显得很重要。由于欧米伽3和Omega-6脂肪酸竞赛相同的酶。这些酶是脂肪酸转化为活性方式所需的酶，所以Omega-3数量添加就削减了欧米伽6发挥效果的酶的数量，起到按捺的效果。

  富含Omega-6多元脂肪酸的食用油有红花籽油、葡萄籽油，超越了70%， 我们常用的大豆油，玉米油，葵花籽油也归于这一类含量很高，但橄榄油、茶籽油含有丰厚的单不饱和脂肪酸，不是欧米伽6，就显得更健康。关于欧米伽6的具体介绍，请看另一篇介绍文章。

  许多专家以为，欧米伽6和欧米伽3的摄入量的份额应该挨近2：1（ω-6：ω-3）以取得最佳健康状况

  人体或许在均衡量的ω-6和ω-3中发挥最佳效果。你摄入的omega-6脂肪酸越多，你或许需求的omega-3就越多。

  鱼油每天吃250-3000毫克，过量服用Omega-3或许是有害无益的

  美国食物和药物管理局声称，假如剂量不超越每天3,000毫克，运用弥补剂中的ω-3脂是安全的。要加量服用的，应首要资讯医师。

  另一方面，EFSA（在欧盟，相当于FDA的安排）声称每天弥补剂中高达5,000毫克是安全的。

  过量食用鱼油的坏处：比方，ω-3不饱和脂肪酸可导致某些人血液稀释或出血过多。因而，许多安排主张要做手术的人在手术前一两周中止服用omega-3鱼油。一起，服用高血压稀释剂（比方阿司匹林）的人，应削减服用的数量，以咨询医师主张为稳当。

  每天最高3000毫克的欧米茄-3似乎是安全的，尽管大多数人或许不需求这么高的摄入量。

  看清楚鱼油中欧米茄-3的标签以确认多少EPA和DHA的浓度是很重要的，有的不良厂家或监管不严的的生产厂家常有浓度标示很高，但实践差许多的状况，因而挑选鱼油产地和厂家也很重要。

  买鱼油的时分，最重要的是考虑EPA和DHA的浓度含量，而不仅仅是多少粒或克重的鱼油。由于鱼油关于你的中心价值便是EPA和DHA的含量，请留心正规厂家的运用主张。

  西代引荐的是国际鱼油首要产区，加拿大的大牌如杰米森Jamieson ，伟博 Webber Natural ，Kirkland出产的鱼油，纯度高，质量好。

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