通过这场无硝烟战役的洗礼，会有越来越多的人开端意识到长线出资健康的重要性和必要性。人们已不再满足于吃饱、吃好，还关怀自己有没有吃到满足的养分，这当然是好事儿！可是，假如你认为，养分品仅仅是买来、吃进去就万事大吉了；或许，养分品只选贵的就能够了，那还真就把这件工作想简略了！

　　挑选养分弥补剂，肯定是个技能活儿，吃对了才干较大程度地吸收其间的养分成分（不然钱花得不划算啊！）。今日咱就举几个比如，聊一聊。

　　一般复合维生素弥补剂中既有水溶性维生素（维生素C和B族维生素），也有脂溶性维生素（维生素A、D、E、K）。水溶性维生素比较Nice，有水分就能吸收，而脂溶性维生素只要搭上油脂的小舟，才干穿过肠壁，进入血循环，被人体吸收使用。假如肚子里没有油水，脂溶性维生素就算使出洪荒之力也进不到血液，吃再多也没用！

　　所以呢，考虑到脂溶性维生素的这点“小特性”，复合维生素主张随餐一同吃，饮食中含有适量脂肪时很有利于复合维生素的吸收。常常传闻有人空腹吃复合维生素，引起胃肠不舒服，假如你也归于这类胃肠功用软弱的人，不管你是正在瘦身的路上，仍是因为太忙而常常忘掉吃饭，想要寻求复合维生素的协助，那就饭不能省，油也不能不沾，真的没时刻的话，哪怕层出不穷吃些坚果也有协助！

　　一日三餐哪顿吃复合维生素较好呢？答案是早吃早给力！这首要是因为其间的B族维生素关于人体能量代谢（也便是把食物转化成能量的进程）起着很重要的作用，所以主张早餐或中餐时服用，或许在运动之前服用，会让你精力更充沛！

　　补钙的较好时刻是晚上。原因是人体在夜间能够更有用的使用钙，而且钙有冷静安神以及协助肌肉松懈的作用，能够进步睡觉质量。假如你每天服用两颗钙片，主张中餐及晚餐各一粒。

　　碳酸钙是最常见的钙剂，也是性价比较高的钙剂。碳酸钙主张随餐服用，因为它在胃酸的协助下更能有用吸收，空腹吃作用则会打折。假如你是一个固执或健忘的人，吃饭的时分总是想不起吃钙片，那么有机钙（例如：枸橼酸钙）或许是更好的挑选，因为这类钙是空腹吃仍是随餐吃，作用都差不多。

　　不只婴幼儿简单缺铁，成年人缺铁也并不罕见，尤其是女人。假如你正在补铁，请注意以下几点：

　　弥补铁剂，空腹食用吸收率很高。假如空腹食用引起胃肠道不适，能够层出不穷吃少数食物。

　　服用铁剂主张防止层出不穷服用钙、锌及维生素E，因为它们会影响铁的吸收。所以，假如你每天还服用钙和维生素，就尽量错开服用时刻。

　　服用铁剂时应防止以下几种食物：奶制品（牛奶，酸奶，奶酪），含饮料（咖啡，茶），高纤维素食物（蔬菜，全麦食物），豆类。不是不能吃，而是要尽量防止在服用铁剂2小时前后吃这几类食物。

　　首要益生菌最怕的便是还没走到肠道发挥作用，就死在“半路”上（在胃里被胃酸消除）。因为空腹时胃酸水平低，而饭后胃酸排泄会大大添加，所以益生菌在没有维护的情况下（非肠溶性益生菌）主张空腹服用，以饭前30分钟服用存活率很高。假如随餐服用，主张有一定量的脂肪来缓冲胃酸的酸性，比如用牛奶送服(千万不要用热牛奶，会烫死益生菌的)。

　　已然益生菌想要顺畅地走到“根据地”这般不简单，为了防止益生菌“班师未捷身先死”，现在的益生菌弥补剂大多是穿了“铠甲”的，也便是反抗胃酸的胶囊，乃至有的还有缓释功用，在胃肠道边走边开释，似乎遍地开花。所以，买靠谱品牌的益生菌适当重要，只要大品牌，才舍得花大价钱研制高科技，讨顾客欢心啊！假如你吃的是穿了“铠甲”的益生菌，也就无需过度忧虑服用的时刻问题。不过即便如此，饭前半小时之内服用仍然是很好的时刻。

　　为啥要把握这些技能活儿？为了不让你的钱和你的养分打水漂! 学会了，吃对了，才干让这些养分成分被充沛吸收使用。