时刻补不对，吸收作用会大打折扣，并且还或许会有各种副作用，这篇文章就详细说说

　　复合B族也叫B族维生素，是指维生素B1、B2、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B9(叶酸)、B12，它们都归于水溶性维生素，只需有许多的水就能够很好的吸收。

　　能够随餐吃，也能够加餐喝半脱脂奶、全脂奶、酸奶的时分服用维生素D，只需有少数的脂肪就能很好的促进维生素D的吸收。[1]

　　柠檬酸钙无需胃酸溶解也能吸收，空腹或随餐服用都能够；别的每次弥补量控制在500毫克以内，这是由于弥补剂量过大吸收率反而言过其实。[2]

　　层出不穷服用维生素D能够促进钙的吸收，可是别用茶或咖啡冲服，防止鞣酸影响钙吸收。

　　餐前1小时或餐后2小时服用，吸收作用最佳，但假如服用后呈现厌恶、胃疼、腹泻等不适，那就随餐服用。[3]

　　为了促进铁吸收，能够同服Vc，或许用果汁冲服铁剂，又或许进餐时同意吃富含Vc的食物比方猕猴桃、柑橘类生果、西兰花、柿子椒。

　　服用铁剂时别喝茶、咖啡，其间的鞣酸会影响铁吸收。钙也或许会搅扰铁的吸收，所以服用铁剂时最好别喝牛奶。[4]

　　最引荐随餐服用，这是由于市售鱼油中的DHA基本上都是乙酯型DHA。[5]，禁食或低脂饮食时，它的生物利用率特别低，[6]随餐吃的话有了食物中脂肪的协助，就能大大提高它的生物利用率。

　　别的还主张吃了鱼油立刻吃饭，这种随餐方法能够减轻返酸、厌恶等不良反应。[7]

　　许多内容都主张饭后20分钟服用益生菌，理由是空腹时胃酸的酸性特别强，进餐会影响胃酸排泄，胃里的酸性也或许比较强，进餐后许多的食物中和了部分胃酸，胃里的酸性会降下来，所以最利于益生菌活着进入肠道。

　　可是有的研讨结果跟上面引荐的彻底相反。研讨[8]显现，益生菌跟含有一些脂肪的食物比方牛奶、牛奶燕麦粥层出不穷吃，或许在这之前的30分钟吃，最利于益生菌存活，饭后30分钟服用能活下来的益生菌反而不多。

　　世界益生菌协会(IPA)以为，服用时刻或许不那么重要，由于制造商现已开宣布各种先进的技能来维护益生菌，让其更多的活着进入肠道。不过不同菌株的耐酸性并不相同，所以仍是主张细心看看产品说明书，假如有详细的服用时刻主张，就按说明书的主张来。[9]

　　需求提示的是：假如是粉剂益生菌，冲服水温与人体的正常体温附近最佳，大概是滴到手腕温热不烫的温度，这样能够防止益生菌受热失活。

　　别的假如正在服用抗生素，益生菌的服用时刻要和抗生素距离2小时以上。[10]

　　也便是安全常说的复合营养素，里边既有各种矿物质比方钙、铁、锌，也有各种维生素。这涉及到多种不同类型的营养素，还真欠好一致给主张，所以我搜了5个畅销的品牌，都主张饭后服用。

　　假如你某种营养素现已缺少，就要独自补，比方很缺钙要独自补钙，铁缺少了要独自补铁。

　　假如没有某种营养素特别缺少，仅仅饮食略微有点不均衡，期望经过复合营养素再补一点，让自己的各种营养素都能够摄入的很足够，那就不必太在乎吸收率多一点或少一点，餐后或空腹时都行。

　　最终要说的是，除了同意服用时刻，要取得膳食弥补剂健康好处，坚持服用才是要害哦。