许多读者会把健身饮食理解为孤立常识，但实际上，健身饮食实质也是群众饮食，仅仅内容上更偏重健身人群。

  所以，当咱们学习健身养分的时分，也别忘了：首要咱们是“人”，其次才是健身人。

  可可调配一起摄入，会增强的认知改进效果，让你变得更镇定更专心，一起还能改进一些人的严重。

  在胶原蛋白补剂中，参加50毫克到500毫克的维生素C，能够更好的协助关节/头发/皮肤取得养分。（记住来咱们淘宝店买补剂，送VC！）

  或许，你也能够挑选在大强度练习前一小时，服用1500毫克-2000毫克的甘氨酸，外加50-200毫克维生素C，也能够相同做到相似效果（甘氨酸是胶原蛋白中的首要氨基酸，被以为是胶原蛋白组成中影响最大的氨基酸）。

  没错，甘氨酸看起来是“廉价氨基酸”，但它的确影响身体胶原蛋白组成的要点。

  这可不是索队瞎掰：由UGA的研讨人员与冷冻食物基金会协作进行的研讨标明，冷冻和新鲜的果蔬或许有相同的养分价值，这些果蔬包含草莓、蓝莓、花椰菜、西兰花、豌豆、青豆和菠菜等。这项为时两年的研讨结果终究被宣布在Elsevier的Journal of Food Composition and Analysis期刊上。

  大多数情况下，果蔬们会在采摘后的48小时内被冷冻起来，养分保存率并不会低多少，大部分风味以及养分素就都能够被锁住了。

  相比之下，许多“新鲜”的生果和蔬菜却反而或许在采摘后的几天、几周乃至几个月后，才会抵达你邻近的杂货店中。

  那么就在早上起床前喝一杯水吧！平常也多吃点鱼油（美国心脏协会引荐每天至少摄入1克鱼油，确保健康）！

  脱水在血栓、中风和心脏病的发生中都起着重要的效果。而且咱们身体通常在早上简单遭到此类损伤，由于那时血液就像麦旋风相同粘稠而污浊。

  放假前3天，尽或许经过运动/低碳饮食耗尽糖原储藏、按捺剩余热量转化成脂肪，办法如下：

  倒数第3天，停肌酸，碳水摄入下降50%，添加30分钟有氧，有条件的话做空腹有氧、摄入一些耗费糖原的补剂，记住额定弥补维生素、果蔬粉。

  倒数第2天，碳水持续下降25%，有氧添加到45分钟，有条件的话做空腹有氧、摄入一些耗费糖原的补剂。

  咱们的口腔后部有着一些细菌，能够将生果和蔬菜中的硝酸盐转化为亚硝酸盐，然后被唾液腺吸收，并被身体转化为一氧化氮。

  你或许以为这点一氧化氮微乎其微，但其实咱们的血液循环中有高达25%的硝酸盐都是经过唾液腺吸收的。

  你为什么要介意一氧化氮呢？由于这种化学物质不只能够扩张血管和改进循环功用，从而对心脏大有优点，而且它仍是决议你能不能勃起的中心物质。

  这与常见沙拉中养分物质的吸收有关，常见的沙拉食材中一般都含有很多的类胡萝卜素和多酚，而且这些物质都是脂溶性的。

  冷冻的进程会使面包中的淀粉更具“抵抗力”，这能让其升糖指数下降约30%。

  经过纸过滤器去除“这些物质”，就能够有用下降胆固醇水平，还能明显削减心血管相关的逝世危险。

  这类食物含有极其丰富的纤维素，平常独自吃的话简单便秘，可是和白米一起摄入就能够扬长避短。

  布洛芬会按捺练习后的肌肉康复，你能够改用扑热息痛（对乙酰氨基酚）。它不是一种非甾体抗炎药，尽管也只要弱小的抗炎效果（最佳挑选仍是服用优质姜黄素或鱼油补剂吧）。

  这样做将使得药片能够进入十二指肠，并能比左侧卧（约100分钟）或仰卧（约23分钟）更快地发挥效果。

  除了吃鱼油以外，还能够吃车前子！它会捕获胆汁，而胆汁的成分之一便是胆固醇。

  这其实非常重要，由于胆汁通常在一顿饭中要被循环运用好几次，可是当胆汁被纤维截留，并被固定在粪便中排出时，咱们的肝脏就必须要再发生更多的胆汁了。

  因而，经过迫使肝脏发生更多的胆汁、使用更多的胆固醇，咱们就能够下降含量了。

  如此一来，咱们就能够到达下下降密度脂蛋白（LDL）胆固醇水平而不影响高密度脂蛋白（HDL）胆固醇水平的意图。

  只需要每天两次服用车前子，每次一勺，大约在饭前一小时服用，你就均匀能够以13毫克/分升的量来下降你的低密度脂蛋白（LDL）胆固醇水平了。

  一些牢靠的研讨发现，当与富含脂肪的食物一起食用时，欧米伽-3脂肪酸的吸收率会进步数倍！

  究竟，脂肪能够协助身体吸收维生素D，而镁是维生素D发挥免疫维护效果所必需的“帮手”。不幸的是，爱运动的人简单缺镁，由于它会随汗液丢失。