假如一个人常常性睡觉不足，简单产生担忧、着急的心境，免疫力、幸福感会随之下降。长时间睡觉妨碍易导致伤风、胃肠疾病、心血管病等各种疾病的产生，甚至会添加阿尔兹海默症的发病危险。

  睡觉出现问题应引起满足的注重，并及早干涉。改进睡觉质量，除了药物医治之外，“食疗”也不乏是一种辅佐睡觉的好办法。那么哪些食物具有助眠安神的效果呢？一起来看看↓↓

  乳制品不只富含色氨酸，还含有镁和B族维生素，可添加色氨酸的活性和利用率，能够协助人赶快入眠。

  燕麦、藜麦、发芽糙米、青稞中的γ-氨基丁酸含量较高，日常多吃这些谷物能够改进睡觉。

  奇异果中含有丰厚的钙和镁，以及维生素C，有助于神经传导物质的组成和传递，此外还含有其他生果中极为罕见的钙，具有稳定心境及按捺交感神经的效果。

  坚果中镁含量较多，可促进褪黑激素的排泄及开释。如杏仁中除了含有色氨酸，还有很多的镁元素，能够令人肌肉变得松懈。

  葡萄中含有能辅佐睡觉的物质褪黑素，能够协助调理睡觉周期，使不正常的睡觉状况得到改进。

  鱼类是色氨酸和B族维生素的重要来历，硬骨鱼中(如沙丁鱼)还含有镁，常常食用鱼类可促进褪黑激素排泄。

  “食疗”的办法仅仅辅佐睡觉，并不能医治失眠。调理睡觉需求养成杰出的日子习惯。日常作业日子中，我们要自动调理心境，组织合理作息时间，必要时还要去医院承受医治。