男人天然生成对能量的需求就比女人高，平等情况下，男人一天耗费的热量至少比女人多200卡，不论他是精力充沛的20岁，仍是自我感觉杰出的30岁，或是体能开端走下坡路的40岁。因而，能量的弥补对男性更为重要。但是，光留意糖类、脂肪、蛋白质等高能量的摄入并非最好。养分专家以为，不同年龄段男人对养分素的需求偏重有所不同，有的放矢地进行补养才是真实的养分之道。

  身体状况：处于身体发育的黄金阶段，骨骼已完全构成并且越来越健壮。这个时期男人各项本质俱佳，特别好动，一起较重的脑力劳动使得体内的动力物质耗费较大。

  养分主张：养分供处以健旺体魄的功用为主，既要保“质”又要保“量”。要进食满足的主食，丰厚的副食，弥补多种矿物质和维生素。

  铬：可以下降胆固醇含量，添加男人的耐力，还可以使喜好健美运动的男人添加肌肉、削减脂肪。需求摄入量：一般男人每天至少需求50毫克铬，好运动的男人则需求100-200毫克。进补途径：服用含铬的多维矿物质合剂、强化铬药片或酿酒的酵母。

  维生素A：维生素A具有强身健骨、进步机体免疫力和抗癌效果，对维护视力也大有益处。需求摄入量：一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克。进补途径：半碗蒸胡萝卜的维生素A含量就可达4000毫克。富含维生素A的食物还有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。

  引荐菜式：红烧猪蹄：猪蹄最大的特点是含有动物胶质蛋白，可弥补较多能量，且性凉味甘咸，食而不躁。

  身体状况：身体状况根本定型，作业逐步步入正轨，处于吃什么都香的时分，今日“重庆火锅”，明日“水煮鱼”，后天“香辣蟹”，喝扎啤到深夜，不论辣的、酸的、麻的，不论合适不合适自己，横竖通通装进胃里。

  养分主张：应该经过杰出的饮食习惯和健康的生活习惯来确保身体健康。饮食尽量做到食物多样化、粗细调配、三餐合理、饥饱恰当、油脂适量、食盐适量、甜食少数、喝酒操控。

  维生素B6：对增强免疫力有杰出的效果，还可以避免皮肤癌和膀胱癌，维护肾脏不患结石症，并且对失眠症有医治效果。需求摄入量：每日只需2毫克维生素B6，约等于2只大香蕉的含量。常常运动的男人耗费的维生素B6较多，应多弥补几毫克，但每日摄入量最多不能超过50毫克。进补途径：每天2只大香蕉足矣。富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、梨和葵花子。

  维生素E：防备疾病，进步免疫力最有力的兵器。可以下降胆固醇，避免血小板在动脉内集结，铲除体内杂质，避免白内障。需求摄入量：每日10毫克。进补途径：富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。为了取得满足的维生素E，可以一起服用维生素E片。

  引荐菜式：彩色虾仁：鲜虾仁过油后，“油爆”烹调，勾芡。此刻虾爽脆，配上玉米、胡萝卜，鲜香可口。虾肉性温，味甘，中医以为有补肾壮阳、开胃之成效，对食少乏力、脾胃衰弱、腰膝酸软等症状大有裨益。

  身体状况：正处于人生工作的巅峰，但一起生理机能从峰顶开端下滑，部分器官开端阑珊，许多疾病都在这时迸发或闪现。常年的积劳如蓄热的“火山”随时或许迸发。腰酸背痛、记忆力减退、夜尿增多、食欲不振、不振等许多症状的连锁反应形成心思焦虑不安。发展下去，胃病、冠心病、糖尿病、高血压、前列腺肥壮等都将与40岁男人扯上联系。

  养分主张：防治各种缓慢疾病成为这个阶段养分进补的重中之重。膳食多样化，以谷类为主;多吃蔬菜、生果和薯类;常吃奶类、豆类及乳制品;常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;要清淡少盐;一起喝酒定量。

  纤维素：可以加快肠道毒素和致癌物质的铲除，削减结肠癌的发病率;一起能操控糖尿病人的糖指数，降脂降压;添加肠蠕动，影响有益菌成长，医治便秘，改进胃肠功能;还可以疏通胆汁分泌，安稳胆汁成分份额。膳食纤维分为不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维两类。不溶性膳食纤维首要存在于蔬菜中，首要功能是让人有饱腹感，推迟胃排空时刻;可溶性膳食纤维首要存在于燕麦、魔芋、荞麦、生果等食物中，它吸水性强，可推迟和削减糖、脂肪吸收速度及吸收量，还可减低餐后血糖。需求摄入量：每日抱负的摄入量是18克-35克，折合蔬菜约500克。

  进补途径：含纤维素较多的食物有全麦面包、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜。

  镁：削减心脏病的发生率，下降血压;还可进步生机，增强生殖才能。需求摄入量：一顿包含两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中可以取得每日镁需求量的2/3。进补途径：烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、绿叶蔬菜和海产品中都含有丰厚的镁。

  引荐菜式：黑椒牛柳：牛柳可提供很多热能，有丰厚蛋白质、必需氨基酸、肽类。其性温、味甘，具有健脾胃、益气血、强筋骨的成效。