常吃维生素B2这5个问题一定要搞清楚

发布时间 :2022-11-24 08:23:45

  维生素B2是一种B族水溶性维生素,分子结构中含有核糖,色彩呈黄色,所以又叫核黄素,对保持人体正常推陈出新和生理功用不可或缺。维生素B2水溶性较强,很难在人体这个水性环境中长时刻保存下来,人体亦不能本身组成,有必要经过每日饮食来弥补。维生素B2是辅酶的组成成分,参加糖、蛋白质、脂肪的代谢,促进成长,巩固毛发、指甲和皮肤,影响铁的吸收,保持正常的视觉功用,缓解视疲惫,适用于维生素B2缺少症所造成的的口腔生殖综合征,如口唇炎、舌炎、口角炎、结膜炎、睑缘炎、脂溢性皮炎、阴囊炎等。

  维生素B2归于微量元素,人体对其需求量甚微,我国膳食养分攻略引荐,成人每天需求1mg-1.2mg维生素B2,维生素B2广泛存在于动物内脏、奶类和奶制品、全谷物、蛋黄、绿色蔬菜等食物中,以干酵母含量最多,因而,能够正常饮食的人,不需求额定弥补维生素B2。可是需求留意,常米白面,短少谷物杂粮,会导致维生素B2摄入缺少,高糖、高脂饮食、吸烟、喝酒、喝咖啡等不良生活习惯,会导致维生素B2耗费过多,煎炒烹炸等不恰当的烹饪方法,会导致食物中维生素B2很多丢失,这些人群假如呈现口腔、眼部、外生殖器相关症状,能够在医师的指导下适量弥补维生素B2。

  维生素B2水溶性较强,服用后可很快经过肾脏随尿液分泌,尿液呈现黄色,安全性和耐受性杰出,但长时间很多服用维生素B2可引起眼部副作用,如眼痛、畏光、视物含糊、角膜混浊、角膜膨隆、点状角膜炎、进展性圆锥角膜等,乃至诱发溃疡性角膜炎等严峻副作用,因而,主张我们,牢记遵医嘱运用维生素B2,不要随意服用,无论是药品仍是保健品。

  维生素B2水溶性较强,假如餐前服用,药物抵达肠道后很快被吸收,血药浓度呈现一个快速升高,维生素B2来不及被充沛利用,就会经过肾脏随尿液排出体外,假如餐后服用,食物可推迟维生素B2在肠道的吸收速度,药物能够被吸收利用得愈加充沛,更好地发挥作用,因而,主张维生素B2餐后服用。此外,维生素B2半衰期较短,主张一次1-2片(5mg-10mg),一日3次,每日最大剂量不超越6片。

  维生素B2参加细胞成长代谢,是安排代谢和修正必需的养分素,可促进健康细胞再生,对癌症的医治或许会有一些协助,可是不能替代放化疗等正规医治,维生素B2对人体免疫功用没有显着调节作用,也不能对立癌细胞。此外,有研讨发现,维生素B2具有抗氧化活性,可抑制氧化损害,避免氧自由基对人体蛋白质、脂肪酸和遗传物质DNA的进犯,有助于防备癌症,但往往需求长时间大剂量服用维生素B2,而大剂量服用维生素B2可明显添加肾脏担负,还或许诱发眼部副作用,因小失大。

  维生素B6也是一种B族水溶性维生素,又叫吡哆醇,其广泛存在于鸡蛋、牛奶、动物肝脏、鸡胸肉、瘦牛肉、金枪鱼、花生、香蕉等食物中,成年人每天大约需求2mg维生素B6。维生素B6也是辅酶的组成成分,参加糖、蛋白质、脂肪和叶酸的代谢,促进白细胞和血红蛋白的组成,保持机体正常的造血功用,并可参加神经递质和遗传物质的组成,保持机体正常的神经功用,缺少维生素B6可导致唇干裂、脂溢性皮炎、失眠、贫血等疾病。

  维生素B6和维生素B2都是B族水溶性维生素,它们的不同首要在于适应症,维生素B6首要适用于防治维生素B6缺少症,如唇干裂、脂溢性皮炎、失眠、贫血、情绪低落、胃口减退等,还可用于缓解妊娠吐逆,也适用于周围神经炎、白细胞减少症、贫血、哺乳期妇女回乳、高同型半胱氨酸血症、帕金森综合征、痛经和尿路结石的辅佐医治。维生素B2首要适用于防治维生素B2缺少症,如舌炎、口角炎、唇干裂、结膜炎、阴囊炎、脂溢性皮炎等,还适用于进展性圆锥角膜、屈光术后角膜膨隆、偏头痛以及乳酸酸中毒的辅佐医治。


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