b族维生素遍及以辅酶的方法存在。什么是辅酶？咱们上过初中的小伙伴都知道许多化学反响想要进行，是需求必定的条件的，比方催化剂。

　　在人体中，各种养分的吸收，能量的转化也是相似的反响进程，酶便是其间重要的生物催化剂，而辅酶是一类酶的组成成分之一。

　　也便是说，b族维生素会直接参加到人体的许多微观反响进程中，这也便是为什么b族维生素会影响到咱们健康的简直方方面面，许多常见的堵心但又不至于死人的问题，比方掉头发，脸出油长痤疮，口腔溃疡，心烦心慌，疲惫厌倦等等……都有或许经过摄入b族维生素，或维生素b中的某一种取得改进。

　　为了避免杠精，这儿我要声明一下：b族维生素的确功用很广泛，但不主张在自己健康出现问题的时分，依据症状自己倒推【我或许缺了某种维生素b】，由于引起某种症状，比方简单疲惫疲倦，其背面的原因有许多，有或许是自身的某个器官产生了病变，也有或许需求其他养分元素+VB来高效处理。有问题，仍是早点去看医师，对症下药，必定比你随意买保健品省钱。

　　短少维生素B1硫胺素会导致：脚气病，神经炎，消化不良，硫胺素短少一般由养分不良或养分不均衡引起，或许酒精摄入过多等。

　　趁便一提，假如你吃了维生素B2或许B族维生素发现自己尿变黄了，是正常的，不必忧虑

　　维生素B5之所以被称为【泛酸】，便是由于它广泛地存在于各类食物中，一般来说人体不太会短少

　　尽管叶酸广泛地存在于绿叶的蔬菜中，但仍是主张孕妈妈需求恰当弥补，研讨标明在怀孕前期和怀孕中弥补满意的叶酸能够下降神经管变形和唇裂胎儿的出生率

　　维生素B12的来历：肉蛋奶，鱼类和贝类等，一般来说，素食人群很有或许短少维生素B12，需求经过弥补剂来额定弥补

　　假如平常期望经过一日三餐来改进b族维生素的短少，也是OK的，不过有一说一，现代人短少维生素b的状况仍是十分遍及的：

　　榜首，维生素B的重要来历之一便是谷物，但咱们现在的饮食都过于精细了，米饭中维生素b的含量已所剩无几；并且咱们现在的烹饪方法也很不健康，经常吃煎炸的食物，也会导致食物中VB的丢失；

　　第二，像维生素B1,维生素B6等维生素的吸收，与咱们肠道的细菌有关。但现在许多人面临着肠道菌群失调的问题，包含我自己便是肠易应激综合征患者，所以我身体关于维生素b的利用率是比较低的；

　　第三，维生素b是一种水溶性维生素，吃进身体也很快会被代谢掉，吃过量了也会被代谢掉，身体不会替咱们攒着明日用。这也就导致了，你坚持一两天摄入的量满意身体养分需求是比较简单的，但长时间坚持，就比较难；

　　第四，现代人还有许多不良习惯会过度耗费B族维生素，比方现在人遍及作息不规则，压力大，这就会增多咱们人体的氧化应激反响，前面咱们也提到了，这些反响是需求酶来参加的；别的，像爱吃糖，吸烟，喝酒这些坏习惯都会很多耗费B族维生素。

　　所以假如你觉得自己有或许短少b族维生素，能够在主张摄入量的范围内，依据自己的需求挑选单一维生素弥补剂或许直接买复合型的b族维生素片。

　　这儿再弥补一下，知乎用户比较喜爱买高性价比且含量高的otc类B族维生素。

　　这个挑选自身是没有问题的，这类药品维生素片的确见效快（我自己吃了b族之后显着感觉头皮和面部皮肤油腻感下降）但需求留意的是，这种东西自身是一种药，是药就会给咱们的肝脏添加负荷，所以不主张长时间很多吃。