维生素B族是B族维生素的总称，首要包含维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B9、维生素B12等。

　　维生素B族归于水溶性维生素，其间的各个组分相得益彰，一起发挥作用，假如短少一般几种一起弥补，防止呈现失衡的状况。

　　维生素B轻度短少的患者一般是没有症状的。严峻短少维生素B的患者或许会呈现心率加速、皮炎、腹泻、头晕、乏力、口角炎、恶性贫血等症状。而维生素B又包含了维生素B1、维生素B2、叶酸、维生素B12等。

　　1、镇痛作用：维生素B1、维生素B6或维生素B12可以起到维护并养分神经的作用，虽然现在镇痛的机制没有清晰，但在临床中常用于医治或许辅佐医治精力性病理性痛苦；

　　2、抗疲惫：维生素B族可以参加体内的蛋白质、脂肪和糖等的生物代谢进程，并在此进程中开释能量，然后可以必定程度上反抗疲惫；

　　3、促消化：维生素B族还可以促进食物的消化吸收，减轻肠胃不适，改进便秘的状况；

　　5、养分血管：维生素B族可以协助血液循环的疏通，养分血管，起到维护心脑血管的作用；

　　6、防备贫血：维生素B族中的维生素B6、维生素B12会参加人体血液代谢，促进红细胞的发育与老练，短少后简单形成巨幼红细胞性贫血；

　　7、防备口角炎：人体短少维生素B族简单发生口角炎、口腔溃疡等疾病，尤其是维生素B2。因而主张好发此类疾病的患者遵医嘱恰当弥补维生素B族，以丰厚人体所需养分，协助机体康复至正常状况；

　　8、维护皮肤：维生素B族中的维生素B2、维生素B6，可影响机体皮脂代谢。故关于因为皮脂代谢反常所造成的的痤疮、脂溢性皮炎等皮肤疾病，具有必定的医治作用，可协助维护皮肤，减轻受损程度。

　　答：不主张长时间服用维生素B。维生素B存在各种蔬菜和生果中，只需坚持正常的膳食，就不需求额定弥补维生素B。关于消化才干弱、长时间卧床的患者，可以恰当弥补维生素B。

　　长时间服用维生素B会导致体内维生素B过量，引起神经受损，呈现感觉愚钝，还有患者会呈现皮肤感觉妨碍。

　　别的，对维生素B过敏的患者不能服用，并且服用维生素B期间不要抽烟、喝酒，也不要吃辛辣的食物。

　　虽然维生素B有优点，可是只需身体不短少它，就不用长时间吃，就算要服用此药，也需求依据医师引荐的剂量服用。切勿私行服药，避免引起不良反应。

　　维生素B1：每天服用超越5～10g时，偶然会呈现颤栗、疱疹、浮肿、神经质、心跳增快及过敏等的副作用。

　　维生素B6：摄入过量时或许导致所谓的神经病，即一种感觉愚钝的神经性疾病，最坏的状况是导致皮肤失去感觉。

　　维生素B9：服用大剂量叶酸或许会搅扰抗惊厥药物的作用，诱发患者惊厥发生；口服叶酸350mg或许影响锌的吸收，而导致锌短少，使胎儿发育缓慢，低出世体重儿添加；掩盖维生素B12短少的前期体现，而导致神经系统受损害。

　　维生素B12：打针过量的维生素B12可呈现哮喘、荨麻疹、湿疹、面部浮肿、寒战等过敏反应，也或许相发神经振奋、心前区痛和心悸。维生素B12摄入过多还可导到叶酸的短少。

　　维生素B1首要存在于种子的外皮和胚芽中，如米糠和麸皮中含量很丰厚，在酵母菌中含量也极丰厚。瘦肉、白菜和芹菜中含量也较丰厚。

　　维生素B1易溶于水，在食物清洗进程中可随水很多丢失，经加热后菜中B1首要存在于汤中。现在所用的维生素B1都是化学组成的产品。

　　维生素B3广泛存在于动植物食物中，杰出的来历为动物肝、肾、瘦肉、全谷、豆类等，乳类、绿叶蔬菜也有适当含量。它是B族维生素中仅有能在动物安排中组成的一种维生素，由色氨酸组成。

　　维生素B5在牛奶、豆浆中含量较高，其次坚果类、鸡肉、动物肾脏与心脏(如牛肉、牛心、羊心、猪肉)、绿叶蔬菜(蔬菜食物)等都含有维生素B5。

　　维生素B6在动物性及植物性食物中的含量均微，酵母粉含量最多，米糠或白米含量亦不少，其次是来自于肉类、家禽、鱼，马铃薯、甜薯、蔬菜中。

　　假如日常饮食正常，孕妈妈不需求特别弥补维生素B6，但假如怀有多胞胎、年纪较为年青的孕妈妈需额定弥补，怀孕前期服用维生素B6对缓解孕吐有协助。

　　维生素B7广泛存在于粮食傍边，其间，蛋黄、肝、牛奶、蘑菇和坚果是维生素B7最好的来历。无法经由人工组成。

　　维生素B9天然广泛存在于动植物类食物中，尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。

　　维生素B12关于细胞分裂及蛋白質组成是很重要，广泛存在于动物食物中，如鸡肉、牛肉、羊肉等。除了肠胃功用有问题，一般不会短少维生素B12。只需孕妈妈不偏食，一般状况下也不会短少维生素B12。

　　合理为身体弥补维生素b族，可以保持身体，内环境安稳也有助于健旺体魄，假如短少某一种养分元素就会添加患病危险，我们必定要合理弥补，这样才干到达真实强身健体作用，让身体素质越来越强壮。