维生素是人体必需的一类养分物质，比较于维生素C，或许咱们关于维生素B族并不是很了解，维生素B族又是其间的一个小宗族，里边还包括多种维生素。或许有的人也买过，很廉价，几块钱罢了，可别小看了它，对身体的优点可不少！下面咱们就来一同了解下。

　　维生素B1能协助调理人体正常的糖代谢，还能协助肠道活动和消化，对皮肤也有维护。它进入体内能辅佐人体把糖类转为能量，所以常常高糖饮食的人，或要注意弥补。假如缺少，糖类代谢变缓慢了，大脑和肌肉细胞就会失掉能量供应，人就会感到烦躁焦虑，逐步还会健忘。及时弥补，或能得到改进，还对防备脚气问题有协助。

　　维生素B2，参加人体的氧化反响，对加强抗氧化体系的才能有很大优点，还能协助身体分化和使用食物中的多种养分物质，促进推陈出新。若是缺少，人体的抗氧化才能和免疫才能简单下降，口腔、唇、舌简单发炎。

　　维生素B3会参加蛋白质、氨基酸等物质的代谢，对维护皮肤有很重要的优点。一旦缺少了，不只人简单无力，还或许会使皮肤呈现问题，刚开始双手会变粗糙脱皮，时刻长了还易引起精神恍惚、失眠等不适。

　　相同参加多种养分素的代谢的也有维生素B6，它还参加神经体系中的多种酶反响，缺了它，人体简单发生焦虑、郁闷的心情，会加大血管呈现危险的几率。更重要的是它还参加体内抗体的组成，一旦缺少，白细胞会削减，从而免疫才能也会跟着下降。

　　信任许多女人都知道维生素B9，它关于怀孕的女人很重要，是需求弥补的，由于它和基因表达休戚相关，一旦缺少，胎儿的发育或许会呈现反常。

　　维生素B12关于树立血细胞，保持身体健康细胞有非常重要的优点，还与B9有协作，护一同促进红细胞的组成，缺少的话简单呈现贫血。不过植物中的B12使用率比较低，想弥补，除了要吃蔬菜谷物，羊肝牛肝也是不错的挑选。

　　由于维生素B族是水溶性的，人体不能本身组成，所以需求从食物中弥补，日子中常见的一些食物，例如亚麻籽、猪里脊、小麦、杏仁、鲜香菇、芦笋、油菜、鸭蛋等，能够恰当进食弥补。

　　尽管维生素B族对保持人体健康有着非常重要的含义，但不需求故意弥补，正常人经过食物可获得，合理饮食，均衡养分即可。假如缺少的话，也要在专业人员的主张下，科学合理的弥补，不能多吃，假如长时间过量服用，反而简单带来危险，引起四肢麻痹、神经感觉反常等不良反响。

　　综上所述，信任咱们对维生素B族已经有了进一步的了解了，假如缺少某种，需恰当弥补，不是补得越多越好。不只是维生素B族，其他维生素也是相同，不缺就不要故意补，要科学合理。