总是说要补维生素，可是维生素真的补得越多越好吗？小艾最近有些口腔溃疡，网上说这是缺少维生素B的体现，所以就去药店买了一大瓶维生素B2回来，吃了好几天。直到今日，吃着维生素B的小艾看到这样的一个研讨——许多弥补维生素B或可添加肺癌危险，忽然感到了一阵惧怕，莫非维生素B是毒药，不能吃？

  美国《临床肿瘤学杂志》曾宣布过一项研讨，研讨人员对大约7.7万名的成年人进行了均匀10年的随访发现，长时间许多弥补维生素B6、B12，反而会给身体健康带来要挟。

  研讨发现，男性每天服用维生素B6弥补剂超越20mg或维生素B12超越55μg，10年后罹患肺癌的危险会比常人添加一倍，如果在弥补维生素的一起还抽烟的话，罹患肺癌的危险会添加3~4倍。

  该研讨证明了维生素B6和B12并不是“多多益善”，可是身体没有它们也不可，当体内缺少维生素B时，也会导致健康亮红灯。

  当体内缺少维生素B1时，会引起脚气病呈现，该病会导致患者食欲不振、大便秘结以及神经受损等，严峻的患者甚至会呈现心力衰竭。需求提示的是，脚气病和脚气并不是同一类疾病，脚气是由于线、口角炎

  缺少维生素B2会引起口角炎产生，由于维生素B2能够参加体内能量和脂肪的代谢，关于坚持黏膜健康有非常重要的效果。一旦维生素B2缺少，就会导致口腔黏膜产生病变，引起口角炎、唇炎等病呈现。

  缺少维生素B3会诱发糙皮病呈现，该病会导致患者身上呈现红斑、炙烤感以及渗液，跟着病况持续开展会逐步开展成疱疹、大疱，终究结痂导致色素冷静。会让患者的皮肤变得粗糙，并伴有鳞屑。

  维生素B缺少还可能会诱发中风，由于体内维生素B含量缺少时会诱发同型半胱氨酸升高，在这种状况下，产生脑卒中、急性心梗等严峻心脑血管疾病的几率会大大添加。

  缺少维生素B还会导致贫血呈现，维生素B6、B12等都是参加血液代谢必不可少的成分，一旦缺少会导致血液的正常代谢受到影响，易引起巨幼红细胞性贫血呈现。

  首要需求了解首要维生素B所引荐的摄入量，《我国居民膳食养分素参阅摄入量》是这样主张的：

  ·维生素B1主张坚持在1.2-1.4mg/d；·维生素B2主张坚持在1.2-1.4mg/d；·维生素B6主张坚持在1.4mg/d，最高每日不超越60mg；·叶酸摄入量主张坚持在400μgDFE/d

  这些B族维生素许多存在于咱们日常的食物中，如维生素B1一般存在于谷类食物、瘦肉、内脏以及坚果类食物内，维生素B2则存在于绿叶蔬菜和豆类中。而维生素B6在含有B族维生素的食物内简直都有，所以日常多吃谷类、坚果、瘦肉等都能够弥补维生素B6。

  尽管许多食物内都含有维生素B6，可是它们的含量都不高。想要防止身体缺少维生素B6的话，需求尽量坚持多样化的食物挑选，每样都吃可是每样都不多吃，这样做能够让身体摄入多样化的养分元素。

  值得提示的是，一般人日常只需求坚持健康的饮食习惯，完全能够弥补满足的维生素。不需求额定服用补剂来弥补，盲目的弥补维生素反而会给身体带来担负。

  这时候许多人会有疑问，那我怎样会知道自己体内是否有足量的维生素呢？不要急，接下来就教你检测的办法。

  南京市妇幼保健院医学查验科主任陈亚军指出，现在临床上最为常用的查看手法为串联质谱法，该检测方法具有精确度高、用血量少以及速度快的特色，能够精确检测出体内是否有缺少维生素，不只仅只检测维生素B，当成果出来后，可根据成果来进行调整。

  2、严峻缺少时：此刻光靠饮食调度是不可的，需求前往专业的养分门诊，在专业医师的指导下挑选是否需求服用维生素补剂；

  3、过量时：需调整现在的饮食习惯，有服用补剂的人群需求及时调整用药或中止用药；

  4、严峻过量时：和缺少的人群相同，需求及时前往养分门诊咨询专业养分师的定见。维生素像个“磨人的小妖精”一般，身体缺了它不可，多了也不可。在生活中咱们需求多调查自己的身体状况，当呈现一些反常体现时需求引起注重，并就医查看。

  参阅资料：[1]《维生素检测重要吗？看完这篇就知道了》.紫牛新闻.2021.7.15[2]《维生素B/C/D/E/钙，该怎样补？》.渭南科普.2020.1.5[3]《B族维生素横扫6种病！多届诺贝尔奖都提到了它》.北青网.2021.10.10[4]《【科技前沿】长时间许多服用维生素B或添加男性肺癌危险》.江苏科技.2017.8.31