其实吧，维生素B6存在于许多许多食物中，包含植物性食物和动物性食物。值得注意的是，源自动物性食物的维生素B6被人体转化利用率会更高些。

  每天摄入多少维生素B6是适宜的？这个能够参阅2018年国家卫生健康委员会发布的《我国居民膳食营养素参阅摄入量》：成年人大约每天1.6mg左右。

  维生素B6缺少或许会引起末梢神经炎、唇炎、舌炎、皮脂溢出和小细胞性贫血等问题；但假如要是维生素B6过量，或许引起感觉神经疾患和光灵敏反响等。假如是期望在日常饮食中防止维生素B6的缺少的话，能够测验多吃以下维生素B6含量较高的食物：

  【主食】简直每种主食都含有维生素b6，要说含量相对较多的，是以下这些，也能够以为越「粗」含量越高，比方糙米必定比精米高：

  总而言之便是含有维生素B6的食物十分多，广泛存在于日常饮食中。假如每天饮食的品种比较多样的话，应该也不太至于会缺少。假如真的缺少了，除了以上提及的含量较高的食物外，也能够吃酵母片，一个维生素B6充分的东西，每天几小片就足量了，还能促进肠胃运动，挺好。

  谢邀。许多食物中都有丰厚的维生素B6，以下是一些比较常见的优秀B6食物来历：

  维生素B6是水溶性的，所以煮饭时假如想尽量保存食物中的维生素B6，主张不要水煮，改用蒸，快炒，微波炉等方法，比方水蒸蛋，微波炉土豆泥等。