睡觉对每个人来说都是非常重要的。满足的睡觉能够协助人们消除疲乏，康复精力，使人们的思想变得灵敏；还能增强者的免疫力。关于儿童来说，优质的睡觉能够促进生长发育。

  但是人们总会由于各种原因而呈现失眠的问题，躺在床上久久不能入眠，导致第二天的精力状况很差，这令许多人都很苦恼；人们假如长时间失眠，就会对身体健康形成很严峻的影响。那么假如咱们呈现了失眠的问题，就要找到导致失眠的原因，然后去进行改进，并能够最大程度地进步睡觉质量。

  引起人们失眠的原因有许多，比方疾病、环境、生理要素、心思要素、变老等。其间心思要素是导致人们失眠的最首要的一个原因。有些人由于作业压力大或许学习上遇到不顺心的事，导致自己过度疲乏或思虑过多，最终会影响睡觉质量，引起失眠、多梦、简单醒等问题。

  有些人会由于退休、茕居、丧偶等一些外在要素，而呈现心情不安稳；假如人们长时间呈现严峻、烦躁不安、哀痛、焦虑、苦楚等欠好的心情，睡觉质量就会遭到影响；失眠的症状就会越来越显着，乃至会开展成为顽固性失眠。

  失眠的严峻性和年纪也有联系。跟着年纪的不断添加，人们体内排泄的生长激素、褪黑素都会逐步削减，然后会呈现睡觉变浅、入眠难等问题。年纪越大失眠的问题就越显着，晚年人起夜次数多、睡觉不深、简单醒，产生失眠的概率要比年青人大许多。

  大部分人进入晚年阶段今后，身体都会呈现各种缓慢疾病，如心血管疾病、高血压、高血压、高血脂、肾炎、肝炎等。为了操控病况，人们需求长时间服用相应的药物；而有些药就简单引起失眠，比方利尿药、强心药、降压药等。疾病本身也或许会影响晚年人的正常睡觉，然后引起失眠的问题。

  寓居的环境对人的睡觉也有很大的影响。晚年人假如长时间寓居在噪音大、拥堵、空气污染、光线激烈的环境下，也会影响到睡觉质量，然后引起失眠。总归，引起失眠的原因许多，咱们不能忽视，由于失眠给咱们带来的损害很大。

  有些人以为失眠不是什么大问题，其实失眠是一种发病率特别高的疾病，会给咱们带来一些潜在的损害；尤其是晚年人更简单遭到失眠的损害。人们的失眠症假如不能得到有用改进，长时间下去会带来哪些影响？

  睡觉对人的身体是很重要的，咱们的身体不只需求经过食物来弥补养分，还要坚持正常的作业；还要依靠好的睡觉质量来滋补，以修正身体里受损的细胞。

  人体内的器官经过高质量的睡觉还能够协助身体排毒；长时间失眠很简单使体内的毒素、废物不能正常排出体外，会给身体形成损害。失眠会使人的免疫力下降，产生疾病的危险就会添加；简单引起血压升高、心率不齐、内排泄体系紊乱、心血管体系紊乱等问题。

  失眠严峻的状况，还会导致人们产生脑猝死。晚年人是各种心血管疾病的首要发病人群，长时间失眠就会导致晚年人身上的疾病变得更严峻，还会引发其他一些并发症。

  具有高质量的睡觉，人的精力也会很充分，作业学习也会很有精力，大脑思路清晰。假如长时间失眠导致睡觉质量变差，人的精力状况也会变差；身体不能得到满足能量的弥补，就会呈现精力萎缩、疲乏乏力、食欲不振等问题。人们的作业和学习功率也会遭到失眠的影响而大大下降。

  失眠也会使人们的身心健康遭到要挟，人会由于失眠而简单表现出焦虑、心情郁闷、记忆力下降、留意力不集中等症状。经过查询发现，有失眠问题的人患郁闷症的概率要比没有失眠问题的人高50%左右。睡觉不足会导致郁闷症的产生，一起郁闷症也会使人愈加难以具有高质量的睡觉。

  失眠的发病是不受年纪约束的，不管是年青人仍是晚年人都会有失眠的问题呈现。青少年也会有失眠的困扰，青少年呈现失眠问题，会影响到身体的生长发育；长时间失眠就会严峻影响青少年的身体素质。

  失眠对皮肤也有很大的损害，人的皮肤会变黄。长时间失眠会加快人的变老速度，尤其会影响女人朋友们的容貌，使女人朋友呈现面庞瘦弱的问题，乃至还或许会加重一些女人朋友的更年期综合征。所以咱们必定要想方法改进失眠的问题，进步睡觉质量，高质量的睡觉才能够坚持杰出的皮肤状况，确保身体的健康。

  失眠现已成为很常见的一个问题。咱们现已知道疾病、日子环境、心思生理等方面都或许会导致人们失眠；但还有一方面便是，严峻的失眠也或许是人体内短少维生素导致的。为了削减失眠给身体带来的各种损害，常常失眠的朋友们需求恰当弥补以下三种维生素，或能够改进睡觉质量，使咱们睡得愈加安稳。

  1、B族维生素是人体内不行短少的养分物质，而维生素B1是人体内重要的养分元素之一，关于人的身心体系和神经体系都有很重要的维护效果。维生素B1具有调理神经功能、促进睡觉以及抗疲乏等效果，能够有用缓解失眠症状，确保人体生理体系的安稳；在必定程度上能够使人的身心放松、脑筋安靖。

  假如体内短少维生素B1，人的精力状况就会遭到影响，不只会呈现精力萎缩、精力不振的状况，还无法坚持正常的神经体系，然后引发失眠问题。关于体内短少维生素B1的人群来说，在日常日子中恰当弥补一些含有维生素B1的食物是很有必要的，比方花生、葡萄、香蕉等，能够在必定程度上安稳心情，改进睡觉，缓解失眠的症状。

  弥补维生素B1也能够经过服用维生素B1片来完成。关于失眠症状比较严峻的人来说，能够经过服用安神的药物以及维生素B1药物来进行缓解，从生理性的基础上到达安稳神经的意图。主张咱们在购买维生素B1药片时，需求依据医师的主张和本身的生理需求适量购买，千万不能盲目购买。

  2、维生素B6也具有调理神经体系的效果，它是一种水溶性的维生素，在必定程度上能够影响大脑排泄出褪黑素，协助安稳心情、缓解失眠症状，然后改进睡觉质量。假如人体内短少维生素B6，内排泄体系就会失调，大脑神经的调理也会改动。

  有些女人朋友到了必定年纪会绝经，绝经之后内排泄体系变得紊乱，体内的维生素B6就会许多丢失；女人就会呈现心情不安稳、脾气暴躁、夜间简单醒等问题。常常失眠的女人朋友们就能够恰当弥补一些维生素B6，或许能够协助缓解失眠的症状。

  日子中有许多富含维生素B6很高的食物，如香蕉、谷类、蔬菜以及坚果类等，平常咱们能够恰当多吃一些。关于有生理性问题或许心情问题的人来说，能够在晚睡前服用维生素B6药物来安稳大脑神经，有用缓解夜间睡觉浅的问题。

  3、维生素B12在人体中也相同起着很重要的效果，它在人体内参加骨髓红细胞的发育，能够促进红细胞的生成。假如人体内短少维生素B12，很简单诱发巨幼红细胞性贫血、神经炎、神经功能损害等疾病；人也会呈现精力郁闷、重复失眠，睡觉质量下降；乃至会给身体带来很大的担负，引发各种缓慢疾病。

  短少维生素B12的状况在晚年人身上比较多见，有研讨发现，有缓慢失眠症的患者恰当弥补维生素B12，大部分人的睡觉质量得到了显着的改进。弥补维生素B12能够有用缓解失眠症状，改进睡觉质量；所以常常失眠的朋友们，能够在日常饮食中多吃一些含有维生素B12的食物，如牛肉、羊肉、动物内脏，奶制品、蛋类等。

  常常失眠的人除了需求恰当弥补以上三种维生素之外，还能够经过睡前用40度左右的热水泡脚的方法来进步睡觉质量。泡脚能够促进下肢的血液循环，使身心都能够得到放松。留意泡脚水的温度不能过高，否则脚部的皮肤会被烫坏。

  咱们还能够经过恰当进行一些体育运动来进步本身的抵抗力和免疫力，在必定程度上也能够到达改进失眠、进步睡觉质量的效果。需求留意的是，不要在入眠前的3小时进行体育运动，否则大脑神经会一向处于振奋状况，有或许会引起人们入眠困难，也会影响睡觉质量。

  别的失眠的人要操控不良饮食习惯，在日子中有些人的失眠问题是和饮食有关的。咱们在睡觉前不能喝酒，不能喝咖啡和浓茶，不能吃辛辣的、高脂高糖的食物，否则会导致睡觉质量下降，乃至失眠。

  许多人以为喝酒有助于睡觉。喝酒的确能够使人快速入眠，但大脑并没有歇息，在酒精的影响下，大脑一向处于反常活泼的状况。这种状况下，人无法进入高质量的深度睡觉，夜间醒来的次数也会增多；第二天人醒来就会感觉头痛、反常疲乏。

  咖啡、浓茶里都含有许多的，而具有很强的提神效果。在睡前喝这两种饮品，神经体系会变得振奋起来，人会一向很清醒而无法入眠；并且的利尿效果也会使人在夜间起夜次数变多，严峻影响睡觉质量。

  辛辣食物内的影响性物质，简单导致血管扩张，导致睡觉质量下降；高脂、高糖食物进入人体内，会添加胃肠道及各个器官的担负，也会影响睡觉。

  失眠是许多人会呈现的问题，它不分年纪巨细。在呈现失眠症状之后，咱们要及时弥补三种维生素，还能够服用一些维生素片，协助缓解失眠症状。睡觉前，咱们还要防止心情严峻，不良的心情会让失眠加重；也不能吃一些使大脑振奋的食物，防止入眠困难，影响睡觉质量。

  咱们有了失眠症状，必定要及时防备、改进和医治，不要让失眠症状开展成顽固性失眠。