维生素是人体不可或缺的养分物质，其间维生素B族最为共同，它的“宗族成分”十分多，在身体代谢以及各类生理活动中发挥重要效果。因而日常日子中需求留意弥补B族的弥补，今日就来了解一下它们都有哪些吧，以及能够从哪些食物中弥补它们。

  缺少它会导致代谢功用紊乱，有害物质得不到排出，堆积在身体中，还会呈现消化系统功用低下、胃口不振、形成水肿。足够的维生素B1能保持人体正常的推陈出新，保护神经系统正常，还能调理身体和精神状态，增强消化才能。富含它的常见食物有动物瘦肉、谷类、动物内脏。

  它能够再生细胞并促进发育，对指甲、毛发、皮肤的正常成长有着重要的效果；其次能防备口腔内炎症，比方常见的溃疡；以下食物富含维生素B2：蛋黄、动物内脏、奶制品。

  首要的效果是为蛋白质分化与组成供给动力，它参加人体中所有氨基酸代谢，能够防备人们的掉发，能够下降青丝成长的概率。维生素B6还能缓解口腔溃疡的痛苦，促进创伤愈合。白肉、全谷类食物如玉米、小麦，绿豆；水果类如橙子、香蕉；蔬菜如胡萝卜、蘑菇都是弥补它的“能手”。

  它首要效果是防备心血管问题，并促进红细胞生成、发育与老练，若是女人月经不调，维生素B12有助于缓解反常心情、胃口下降等日常体现。富含它的常见食物有动物肝脏、各种肉类、鸡蛋、牛奶，能够依据自己的喜爱进行必定的弥补摄入。

  不过维生素B族在食物中的性质大多都不安稳，并且若是选用煎炸等烹饪办法，会让它流失地更快，再加上人们的饮食偏好，实际上很简单呈现缺少的状况。因而，挑选膳食养分弥补剂也是很不错的弥补办法，比方汤臣倍健B族维生素片。了解了B族维生素的成分及效果，相信你也理解了它们的重要性，因而，想要不缺少，除了每天要确保荤素调配、养分均衡外，挑选B族维生素片来额定弥补，也是极好的！

  周双桥, 薛慧, 郭伟杰,等. 《维生素B族在保健食品中的效果》[J]. 我国病毒病杂志, 2002.