相同年纪情况下，男性对简直一切首要养分成分的需求量都比女人多，但男性往往关于饮食方面不太介意。

　　规则作息，加强锻炼：每天睡觉时刻不低于8小时，确保每天至少活动60分钟。

　　预备做父亲的男性，要改正不良生活习惯，并在平衡膳食的基础上，留意以下微量养分元素的足够摄入。

　　锌是多种酶的激活剂，在生长发育、坚持免疫功用、促进物质代谢等方面有重要效果。一起，对的代谢及前列腺功用的坚持有必定的效果。

　　镁是做好爸爸的必需养分素，有助于进步男人生育才能，一起有下降血压、防备心脏病的效果。

　　铬有助于进步胆固醇的代谢，坚持胰岛素水平，在必定条件下还能够促进肌肉的生成。

　　这个年纪段，也是学习、作业最繁忙的时刻段，吃动平衡越来越难做到，导致体重不断上涨，各种体检目标越来越不正常。所以，应该尽量防止暴饮暴食、削减喝酒，恰当进行力气练习和有氧运动。

　　此刻养分比运动更重要，要吃好一日三餐操控体重，体重超重肥壮的要减重，改动不良的生活习惯，戒烟限酒，定时体检。

　　65岁今后进入晚年，生理机能逐渐阑珊，牙齿松动掉落咀嚼才能下降，消化吸收功用在削弱等等，都会影响养分素的摄入和身体健康。

　　晚年人BMI指数在20~26.9比较适宜，比成年期规范恰当放松。一起恰当进行阻抗运动，改进晚年性便秘，恰当弥补养分食物。

　　关于特别晚年人，如高龄白叟、体质衰弱白叟、体重显着下降白叟等，能够增加餐次，恰当弥补养分食物。别的，鼓舞多外出、多往来、多陪同。

　　操控体重，防止肥壮很要害。人到中晚年，若再肥壮，如糖尿病、心血管疾病等慢性病的患病危险也会较同龄人高。

　　1）食物要多样化。每日饮食要确保主副食的多样化，确保足够的蔬菜、生果，适量的蛋奶肉鱼豆制品，以供给全面的养分。

　　2）少吃或许不吃油炸食物、肥肉、甜点等食物。蒸煮炖焯和凉拌菜更合适中晚年消化的生理特点。少吃或不吃甜食，以坚持安稳的血糖，有利于防备糖尿病的产生。

　　3）少食多餐，饮食清淡。由于中晚年关于高、低血糖耐量较低，不宜每顿过饱或许两顿饭之间相隔太久，少食多餐是较为合适的进餐办法。

　　4）确保进食足够的含钙较高的食物。如低脂奶类、酸奶、豆制品等，中晚年人对钙的需求量并不比青少年少。