想要补身体，他最早想到的便是弥补维生素，摄生新闻里都说维生素对身体很好。所以他自行去药店购买了几种维生素回家，也不看维生素不同的效果是什么，每天挑几款相同吃一粒。

  吃了一段时间后，陈先生发现自己的身体并没有什么起色，所以他认为是自己吃的量不行。所以他加大药量来弥补维生素，一次多的时分能够吃上近10片。就这样继续了一段时间后，他发现自己的皮肤和小便都变得反常发黄，去医院一查后发现转氨酶比普通人高出了好几倍，医师奉告他的肝功用现已严峻受损，到了肝衰竭的境地。

  当问及陈先生的过往史时，医师得知他这样吃维生素十分心惊，但也大致知道了引起他肝衰竭的“首恶”，正是这过量的维生素。维生素虽然是人体所需的重要成分之一，但也绝不能盲目弥补。

  维生素依据其性质的不同，可分为脂溶性和水溶性两种，前者为不溶于水，但可溶于脂肪和其他的一些有机溶剂内，首要包含维生素A/D/E/K，一般在食物里会和肝脏、坚果类的食物共存，在进入体内后吸收程度与肠道内的脂类成分休戚相关。

  水溶性维生素望文生义便是可溶于水的物质，这类物质往往能够很快的被吸收、分泌。也有部分维生素会在体内长时间逗留，但它们会逗留在瘦安排内，在安排内活泼与身体进行体液交流。可随时被细胞外液吸走或是被血液冲走，终究跟着尿液而排出体外。

  而水溶性维生素大部分无法在体内贮存，需求日常进行弥补。陈先生之所以呈现肝损害，很可能是由于服用了很多的脂溶性维生素所造成的。

  不少人在日常和陈先生相同，呈现身体不当令榜首反响便是弥补维生素，或是将维生素作为日常保健品来吃，其实这个做法十分过错。特别是这四种维生素，肯定不能作为日常保健品食用。

  B族维生素包含多种，它们可参加体内的脂肪、糖分代谢以及微量元素的组成。当体内维生素B含量过剩时，简单让人呈现心情上反常，日常会变得特别浮躁易怒。一起还会有四肢无力、身体疲劳等症状，部分儿童还会因此而呈现皮肤瘙痒红肿的体现。

  短时间内摄入很多的维生素A，简单引起身体呈现急性中毒，继而会呈现头晕、吐逆、腹泻等症状。而一些长时间继续弥补维生素A的人群，则可能会引起缓慢中毒呈现，具体体现的症状为关节肿胀、痛苦、皮肤瘙痒、腹痛等。

  相较于其他维生素，维生素E归于毒性较小的一种，摄入量保持在800mg以下一般不会有显着的反常症状。但如若摄入量超越的话，则可能会引起身体中毒，继而呈现血栓、肺栓塞以及高血压等反常状况。

  维生素D会促进体内的钙离子转化，将其吸收至骨骼内。很多摄入维生素D会导致游离在血液内的钙浓度升高，简单要挟心脑血管健康，关于呼吸系统、神经系统以及肝肾功用等，也会带来必定的损害。且维生素D摄入过量，也简单导致身体中毒，会呈现厌恶、吐逆、便秘以及厌食等症状。没有及时进行干涉的话，还可能会导致大脑功用受到影响，让人记忆力下降、思想活泼变慢等。

  身体缺少维生素首要是由于食物内摄入过少或者是身体吸收欠好所造成的，一些人长时间偏食、挑食以及饮食过于单一等，会导致身体无法摄入多样化的养分元素，维生素的摄入也会缺少，简单导致身体缺少维生素。还有些人则是由于本身身体的吸收能力较差，即便是摄入了足够的富含维生素的食物，身体也会有维生素缺少的状况。

  针对前者，需求经过改进饮食结构来进行缓解，后者则需求在医师指导下恰当服用补剂来进行弥补。

  那么，咱们在生活中该怎么去经过饮食来弥补维生素呢？或可多吃这几种食物。

  坚果类食物包含有葵花籽、核桃仁、松子等，这些食物内含有的维生素E含量都很丰厚，弥补维生素的一起还能协助身体弥补膳食纤维，防备便秘产生。但日常要注意不能摄入过多，坚果内的脂肪含量不低。

  绿叶蔬菜内含有的维生素K含量很丰厚，这类维生素与心血管健康休戚相关，进入体内后可协助防备血管钙化、下降炎症反响。常见的绿叶蔬菜有空心菜、木耳菜、油麦菜、香菜等等。

  维生素C在生果内的含量十分丰厚，包含有常见的草莓、柑橘、柿子、猕猴桃以及柠檬等生果，日常都能够恰当多吃。

  维生素是保持健康必不可少的元素，但日常一般无需额定进行弥补，只需求确保饮食结构合理，一般不会有缺少的状况呈现。当清晰自己体内缺少维生素时，也能够经过食补来改进，不要盲目服用药物。

  [1] 《这6种维生素很重要！日常这样吃，增强体质，更健康！》. CCTV回家吃饭 2020-12-07[2] 《【素无尘】生命的弥补——水溶性维生素》.临床养分网 2020-09-15未经作者答应授权，制止转载