“民以食为天”，即便人们每天一日三餐，因各类食物弥补不行，膳食结构不均衡，极易导致养分不良，诱发一系列小毛病。这儿需求给我们弥补一个常识，即养分素。

  养分素是指能够保持机体正常生理活动、生长发育、繁衍等进程，需求人们从食物中吸取，每日满意机体的需求量。包含七大养分物质，膳食纤维、蛋白质、碳水化合物、矿物质、水、脂类以及多种维生素。

  但从人们每日进食的食物来看，远远达不到新版《我国居民膳食攻略》引荐的每天至少吃12种食物，每周25种食材。

  若哪种养分素不能满意机体所需，一朝一夕，还简略呈现“不良反应”，如全身乏力、皮肤枯燥、牙龈出血、口角炎、口腔溃疡等，都是在暗示我们是机体缺少维生素的体现。

  所以，很多人为了改进这些不适，还会挑选养分弥补剂，也被称为养分弥补品、饮食弥补剂、养分剂等等，简略来说是经过植物的基础上，再加以提取出来的浓缩物。

  有药丸、片、冲剂、口服液、胶囊等多种形式，能够任由我们挑选，但养分弥补剂究竟不是药物，包装上也没有写应该什么时候吃，很多人在此有疑问：维生素B族、C、E、钙片等，餐前仍是餐后吃？

  比方上面说到的维生素B族和维生素C都是水溶性维生素，也就是说遇水简略溶解，为了机体更好地消化吸收，能够在餐后服用。若餐前饮用适量的水，也能够服用，看我们哪种方法更便利。

  关于脂溶性维生素E，需求凭借富含脂肪类食物才能够被机体更好地吸收，主张我们在饭中或者是饭后服用，作用会更好。

  针对钙片，在购买时要看每百毫克的钙含量，挑选钙含量越多的性价比越高。每1g碳酸钙中大概有400mg的钙，至于吃钙片的时刻，饭前或者是饭后都是很好的挑选。

  因补钙是终身的事，依据《我国食物成分表》，50岁以下的成年人每天应吃800mg的钙，50岁以上的成年人每天需弥补1000mg的钙。

  如果是日常进食，经过吃富含钙的食物，牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、新鲜绿叶菜等，基本上就能够满意日常所需，不必吃钙片，能够因人而异。