很多人以为维生素C是“全能弥补剂”，很多弥补能缓解发烧、咳嗽、上火等。事实线

  有的人伤风发烧，服用维生素C后，的确症状有所减轻，所以以为维生素C能医治伤风咳嗽。

  专家表明，维生素C自身没有医治伤风的效果。关于自身就存在维生素C短少的人来说，伤风时弥补只能作为辅佐办法，有助于进步免疫力，缓解症状，缩短病程。

  很多人感觉患上口腔溃疡，便是由于短少维生素C，所以会挑选很多吃生果或许直接吃维生素C片。

  可是，从现代医学的视点来看，口腔溃疡的病因是不明确的，压力太大、日子波折、环境改变、贫血、短少维生素等都有或许诱发口腔溃疡。

  此外还有一种危害性口腔溃疡，是由于日常日子中不小心形成口腔黏膜破损引起的，如吃东西时咬了自己一口、吃甘蔗等纤维粗硬的食物、吃太烫的食物等引起的。

  一旦短少维生素C，人体血管胶原蛋白缺乏，血管脆性就会添加，简单出血，轻则皮肤淤青，重则胃肠道出血等。但维生素C并不是吃得越多越好。

  摄入30～60毫克，吸收率可达100%；摄入90毫克，吸收率约80%；摄入1500毫克，吸收率约49%；摄入3000毫克，吸收率约36%。

  跟着维生素C摄入量的添加，不只吸收会变差，剩余的维生素C还会在体内转变成草酸，添加泌尿系统结石危险，危害肾脏健康。所以，维生素C不能盲目弥补。健康成人每天引荐摄入100毫克。

  生果中，酸枣、猕猴桃、鲜枣、沙棘、山楂、草莓、木瓜、荔枝、葡萄柚、橙子、橘子都不错，比方酸枣的维生素C含量高达900毫克/百克，1～2颗就能满意每日所需。蔬菜中，辣椒、西兰花、柿子椒、菠菜、甘蓝、苦瓜、苋菜、大白菜、水萝卜的维生素C含量比较高，在45毫克/百克以上，每天吃500克即可。