失眠是现在人们的烦恼之一。细微失眠不需要药物医治。一些小的医治办法能够用来协助睡觉医治失眠。比方睡前喝一杯热牛奶能够有用医治失眠，睡前拉伸运动也能够有用医治睡觉，以及睡前看书听舒缓的音乐。

　　1、 睡前一杯温牛奶，失眠，众所周知，睡前喝牛奶是医治失眠的小方剂之一，但留意喝能安神助眠的牛奶也很重要。睡前安神奶的温度不宜过低。如果是纯牛奶包装的，最好加热到40度。如果是直接冲泡，水温要在45度以上，47度以下。

　　失眠能够经过睡前拉伸来协助睡觉。睡前拉伸包含腿部按压和身体前屈，扩胸。比较简单的办法是做广播体操。广播体操是一种合适一切年龄段的扩展运动。

　　睡前看书也能起到失眠的作用，但要留意睡前看书必定要是实体书，一起看书的情节也不能太崎岖。睡前最好读一些哲学类的书，这些书不会越来越吸收，所以主张睡前读一些这样的书，读完能够平复心境，对失眠有优点。

　　睡前听听音乐也有助于入眠，起到冷静和协助睡觉的作用。睡觉前听歌必定要舒缓音乐，并且声响要小一点，音乐的过度动摇和音乐的加速都会影响睡觉，并且很难起到杰出的睡觉作用。因而，睡前听音乐时，留意音乐要尽量慢。

　　想要改进睡觉也要留意睡前的空无，睡前的空无能协助睡觉，就像睡前的空无关于医治长时刻焦虑形成的睡觉欠好的朋友更好。在睡觉前，冥想或运动。冥想和运动都能够协助整理脑筋和减轻压力。

　　医治睡觉欠好，要留意守时睡觉。长时刻睡觉不规则的人更简单失眠，睡觉欠好。所以，关于爱失眠的人来说，守时睡觉是非常重要的。睡觉后最好关掉他们的手机。手机也是现代人失眠的重要因素，由于手机的搅扰导致睡觉时刻不稳定。