睡觉能够让咱们身心得到歇息，在第二天精力状态会愈加丰满。但是，却有许多人存在睡觉妨碍的问题，首要体现为入眠困难、易吵醒、早醒、等，长时间失眠不但会影响人体的精力状态，还会危害人体的重要器官及免疫系统，然后导致呈现各种疾病，严重威胁着咱们的健康。

　　失眠的原因杂乱多样，精力要素、睡觉环境不良、作息不规则、运动不妥、饮食不妥、药物和疾病影响等都会引起失眠。除此以外，失眠还有可能是缺少维生素B的体现。

　　维生素B，旧称维他命B，是B族维生素的总称，它们常常来自于相同的食物，如酵母等。维生素B大家族最常常的成员有B1．B2．B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6．B9（叶酸）B12（钴胺素）。

　　B族维生素与人体神经系统的健康密切相关，归于水溶性维生素。其间维生素B1、B3、B6、B9和B12等对神经的镇定和心情的改进作用特别显着，在医治失眠和改进睡觉上起到十分重要的作用。

　　维生素B1的生理功能是保持神经正常活动。经研讨证明，维生素B1有助于人体心绪安定，可改进精力情况，然后到达缓解失眠的作用。

　　来历：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

　　也叫烟酸或烟酰胺，在中枢神经系统的代谢过程中起到重要作用。假如人体缺少维生素B3，会变得焦虑、易怒，然后构成郁闷和失眠。弥补维生素B3能够有用缓解失眠患者的郁闷心情，然后改进郁闷引起的失眠。有研讨标明，维生素B3对深夜醒来后难以入眠的失眠患者十分有用。

　　饮食来历：动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其间豆类中含量丰厚，蔬菜水果中则含量偏少。

　　维生素B6在5-羟色胺组成中发挥着关键性作用，而5-羟色胺是大脑中的一种按捺性神经递质，可改进人体的心情，还能制作褪黑素，然后到达调理睡觉周期、缓解失眠的成效。

　　叶酸参加髓鞘的构成，在脑脊液和细胞外液中散布较多，可缓解因郁闷导致的失眠，关于人体精力和心情方面的健康起到重要性的作用。

　　饮食来历：肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等，蘑菇，菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子．

　　维生素B12有助于减轻神经、精力疾病的症状，并能防备这些疾病的进一步恶化。别的，褪黑素的排泄也受人体内维生素B12水平的影响，某些老年人失眠许多是因为体内褪黑素排泄缺乏导致，这种情况下可用维生素B12进行纠正改进。

　　由此可见，运用B族维生素的作用来发挥调理神经、改进睡觉的办法十分不错。不过在弥补B族维生素时，一起弥补B1、B2、B6、B9、B12，改进睡觉作用会更好。