睡觉关于身体而言具有非常重要的效果，可以使人弥补膂力，康复精力，尤其是一天的作业完毕之后，身领会感觉到特别疲乏、乏力，假如无法进入睡觉状况，会给身体带来很大的影响。

　　日子傍边很多人都存在失眠的问题，依据有关的数据计算显现，大约有45.4%的成年人存在不同程度的睡觉妨碍问题，失眠成了神经科门诊的第二大疾病。

　　长期失眠对身体的损害是比较大的，不只会影响身体状况，还简单引起疾病的呈现，而失眠主要和缺少维生素有关。

　　疲惫，调度神经功用，还可以缓解失眠，关于常常失眠的人来说，在平常应该留意弥补维生素B1，也可以多吃一些维生素B1含量高的食物，比方小米，燕麦，菠菜，芹菜等，关于改进失眠有很大的协助。

　　维生素B6进入人体之后，关于调度神经体系方面也具有活跃的效果，可以促进大脑产生很多的褪黑素，有利于改进睡觉质量。

　　关于存在睡觉妨碍的人来说，在平常也可以调度饮食，多吃一些维生素B6含量高的食物，比方菠萝，马铃薯，枇杷，橘子，红枣等。

　　平常适量弥补维生素B12，也可以缓解失眠的问题，维生素B2可以避免神经功用损害，还可以避免睡觉质量下降形成的郁闷症状。

　　平常也可以吃一些维生素B12含量高的食物，比方动物内脏，海产品，猪肉，羊肉，牛肉等，关于改进睡觉质量也有很大的协助。

　　人在睡觉的进程傍边，可以处理大脑白日接触到的信息，将没有用的信息进行删去，假如长期失眠会形成神经元速度下降，第2天没有精力，还会形成记忆力下降，留意力不会集。

　　一般来说，大脑前额可以按捺心情，假如长期失眠的话，会形成大脑的活跃度进步，大脑变得振奋，关于负面心情也会作出消沉的反响，使得脾气变得浮躁，还会呈现过激行为。

　　因为长期失眠会形成眼睛得不到足够的歇息，黑眼圈简单呈现在眼角的周围，简单引起内排泄失调的问题，形成黑色素很多堆积，会呈现黑眼圈。

　　长期睡觉不足，会形成神经内排泄体系的应激调控体系被激活，从而产生调度紊乱，形成代谢废物无法排出体外，使得免疫功用简单下降，更简单患上疾病。

　　关于现在的人来说，大部分都存在失眠的问题，可能是因为压力过大或精力过度严重形成的，睡前泡脚可以缓解严重的压力，而经过泡脚还可以舒筋活络，改进心脏功用失调而引起的失眠问题。

　　睡前洗澡可以缓解身体的疲惫感，所以洗澡的水温可以控制在37~39℃之间，可以加速全身的血液循环，还可以缓解身体的疲惫感，促进褪黑素的排泄，促进睡觉。

　　为了改进失眠的问题，睡前也可以坚持做舒缓运动，可以进步身体的基础代谢，比方慢跑，瑜伽，跳操等，运动的时刻尽量不要超越35分钟。