维生素C，是我们在日常日子中，常常提及的维生素之一，尤其是最近凉风袭来，气温骤降，人体一旦无法快速地习惯体温骤降的改变，就很可能让北风侵略，呈现一系列身体不适反响，如伤风、流鼻涕、发烧、头晕、乏力、呼吸困难等等。

　　而维生素C听说能够反抗一切不适，增强免疫力、防病毒、抗流感，功用非常强壮。

　　撒播较为广泛的是，当下维生素C能对立伤风，尤其在伤风期间能够很多服用，但在后期的多个试验中，都没有确认吃维生素就必定能防备伤风，而且还有试验表明，维生素C关于一般集体也无法下降伤风的产生风险，要想进步免疫力最佳的方法仍是需求我们积极参加运动训练。

　　在维生素C其他效果下，关于更夸大的抗肿瘤、美白养颜等也没有相关的证听阐明，而在正常的维生素C生理功用之下，则是包含促进抗体的组成；

　　有助于铁的吸收使用（把机体难以吸收的三价铁转化成机体易消化吸收的二价铁）；维生素C还能够参加机体代谢与转化，对安稳尿液中的酸碱度，按捺细菌繁殖都有优点；

　　当然，维生素C还能够协助骨骼、牙齿的正常成长，关于常常牙龈出血、压床出血，其实都是机体在提示你缺少维生素C了，在防备关节痛苦上也有优点。

　　已然维生素C有这么多的效果，也不是百无禁忌，尤其是以为维生素C好，就每天坚持吃维生素C片的人群。不同于美国膳食的规范，在我国最新版膳食攻略中说到的，每日引荐维生素C摄入量为100mg。

　　而且，我们也无需用特别途径弥补维生素C，除非现已呈现维生素C缺少症的患者，在医师吩咐下服用适量的维生素C即可。

　　关于绝大多数健康人群，依据维生素C每日引荐摄入量来看，只需依照我国膳食浮屠中的半斤生果一斤蔬菜就能满意身体对维生素C的需求。

　　一起，我们需求知道的一个小知识点是，并非吃起来越酸的食物维生素C含量越高，两者之间的联系不成正比，而是要以真实的维生素C含量为主，我们可查看中国营养成分表，日常食物中维生素C含量较高的有酸枣、刺梨、冬枣等等，可适量吃。

　　维生素C不只能够进步本身免疫力，防备伤风等疾病，现在也被证明对防备新冠肺炎有必定的优点

　　上海卫生健康委药政管理处最早清晰把维生素C列为防备新冠肺炎药品。维生素C用于医治新冠肺炎有两个优点，一是能够抗氧化损害，第二能够进步免疫力。他以为维生素C的剂量与医治效果有很大联系，大剂量维生素C不只可进步抗病毒水平，更重要的是能够防备和医治急性肺损害（ALI）和急性呼吸困顿症（ARDS）。

　　维C可进步灭菌才能，按捺病毒的增生，从多方面进步人体的抗病才能。因而，在伤风盛行时节能够恰当弥补维生素C，防治呼吸道感染、防备伤风。

　　维C可促进肝脏肝糖原的构成，而肝糖原在肝脏解毒中起着重要效果;可有用防备像铅、镉、汞等有害重金属对人体的毒害效果。

　　维C的抗氧化效果能够抵挡自由基对细胞的损伤，避免细胞的变异；阻断亚硝酸盐和仲胺构成强致癌物亚硝胺。此外，维C促进胶原蛋白的组成，有助于避免癌细胞的分散。

　　维C可促进铁的吸收。维C在胃中可构成一种酸性介质，避免不溶性钙络合物的生成及产生沉积，促进钙的吸收使用。

　　维生素C在组成胶原蛋白的过程中起到重要的效果。如维生素C缺少，会导致细胞衔接妨碍，微血管简单决裂，血液流到附近安排。