最近，还听到很多人说，阳后更要多弥补维生素C。可是该怎样补？吃生果仍是维C弥补剂？补的越多越好吗？

  维生素C，又叫抗坏血酸，是一种水溶性的维生素。1932年，匈牙利科学家Albert Szent-Gyrgyi发现柑橘类生果中富含一种物质能够防备坏血病的产生，这种物质便是维生素C。

  人体不能组成维生素C，需求从外界获取，它的缺少会引起坏血病。在维生素C发现之前，长时间出海的船员们由于没有满足的蔬菜生果补寄，很多船员呈现皮肤、黏膜下出血，超越200万名船员因而失去了生命。

  维生素C在操控感染和创伤愈合过程中起重要作用，它是一种很强壮的抗氧化剂，能够中和人体内的有害自由基。它仍是胶原蛋白构成所需的，胶原蛋白遍及人体各大重要体系，包含神经体系、免疫体系、骨骼、血液等。别的，维生素C还能够协助组成大脑和神经中的一些重要激素和化学信使。

  跟着我国公民生活条件越来越好，维生素C缺少的状况现已很少见了。维生素C缺少或许呈现在长时间约束蔬菜生果饮食、有消化道疾病、长时间吸烟（包含二手烟）、酗酒、吸毒等人群中。缺少维生素C会呈现疲惫、不适、掉发、皮肤创伤推迟愈合、血管决裂出血引发皮肤斑驳乃至瘀伤，严重者会呈现缺铁性贫血乃至是坏血病。

  前面说到维生素C能够操控感染和协助创伤愈合，一般伤风能够经过弥补维生素C来缩短伤风病程、减轻伤风症状。与感染一般伤风道理相同，感染新冠后弥补维生素C相同有助于疾病的康复。可是我们必定紧记，并非补的越多越好。

  成年男性维生素C每日主张摄取量是90mg，成年女人维生素C每日主张摄取量是75mg。

  由于维生素C是水溶性维生素，不容易在身体内积蓄，所以惯例剂量的维生素C弥补剂是安全的，可是需求留意有一些灵敏人群或许会产生肾结石或许过敏的症状。假如长时间口服维生素C的弥补剂，每天不能超越2000mg。

  维生素C过量或许会导致厌恶、吐逆、腹泻、腹胀、烧心、胃痉挛等胃肠道症状，以及疲惫、嗜睡、失眠、头痛、皮肤潮红等症状。除此之外，体内很多的维生素C或许会影响大便隐血实验、葡萄糖筛查实验等查看，假如需求做这些查看要提早奉告医师自己服用了维生素C。

  一般状况下，健康人群只需求经过食物就能够弥补每日人体所需的维生素C。生果和蔬菜是维生素C的最佳来历，包含柑橘类（橙子、柠檬、葡萄柚等）、猕猴桃、草莓、甜椒、西红柿、十字花科蔬菜（西兰花、抱子甘蓝、卷心菜、花椰菜等）、薯类等都富含丰厚的维生素C。

  假如饮食中缺少生果蔬菜，或许是维生素C缺少的易感人群，能够挑选维生素C的日常弥补剂，包含片剂、丸剂、颗粒、含片、泡腾片等。可是假如长时间服用，需求咨询医师或药师。

  一些特殊人群或许不能服用维生素C弥补剂，包含高草酸血症、肾结石或肾结石病史、重度肾功能不全、肾衰竭或正在接纳透析医治的人群。孕妈妈能够服用，可是假如很多服用或许导致新生儿呈现坏血病。哺乳期妇女假如服用维生素C，乳汁中维生素C含量会添加，需求咨询医师或药师。