众所周知，维生素C具有多项免疫调节功用和抗氧化应激效果。维生素C缺少已被证明会削弱免疫力。关于维生素C的效果，需求了解一些要点，走出一些误区。

  我国居民膳食养分素引荐成人维生素C的每日引荐摄入量（RNI）为100mg。

  新鲜蔬菜与生果中含有丰厚的维生素C，如200g的新鲜草莓或200g的新鲜西兰花中就能到达上述剂量。

  富含维生素C的食物主要有新鲜蔬果，包含嫩茎、叶、花菜类蔬菜，如辣椒、苦瓜、白菜等，以及大都新鲜生果，如枣、猕猴桃、草莓、柑橘、柠檬等。

  维生素C含量较高的十佳蔬菜顺次有彩椒、羽衣甘蓝、辣椒（青，尖）、苦瓜、西兰花、苋菜、荠菜、大白菜、蒜苗、菠菜；维生素C含量较高的十佳生果顺次是冬枣、沙棘、猕猴桃、草莓、木瓜、桂圆、荔枝、橙子、柠檬、菠萝。

  天然食物中不只含维生素C，还含有其他多种养分成分，摄入满足新鲜蔬果是最好的挑选。

  不论是食物中的维生素，仍是药片中的维生素C，其成效是共同的，不过含量存在差异。

  维生素C弥补制剂的含量依据不同产品及剂型有所不同，现在市面上的维生素C片含有65-300mg/片，维生素C泡腾片含有450mg-1000mg/片，多种维生素矿物质片中含有42.5-75mg/片（详细依据每款不同产品的成分表）。

  1、泡腾片勿直接吞服、含服或咀嚼维生素C泡腾片与维生素C药片不同，在于它含有泡腾崩解剂，遇水时发生二氧化碳，使药片敏捷崩裂成小碎片，直接服用具有刺激性，甚至有窒息危险。

  2、不主张用开水泡泡腾片主张溶于200ml左右冷水或温水（水温低于40℃）。

  维生素C泡腾片的标准多为500-1000mg/片，远高于我国养分学会引荐日摄入量100mg/日。

  每日1粒，满足！当呈现以下状况时，请慎用维生素C弥补剂：高草酸盐尿症、尿路结石、痛风等。

  如有以上状况，请及时就医，在医师指导下用药。维生素C是水溶性物质，过量服用的部分会跟着尿液排出，所以毒性很小。

  可是因为维生素C绝大部分在体内经代谢分解成草酸或与硫酸结合由尿排出，日摄入超越1g，久服，会因草酸分泌增多而引起尿路结石的危险。

  众所周知，维生素C具有多项免疫调节功用和抗氧化应激效果。维生素C缺少已被证明会削弱免疫力。关于维生素C的效果，需求了解一些要点，走出一些误区。

  我国居民膳食养分素引荐成人维生素C的每日引荐摄入量（RNI）为100mg。

  新鲜蔬菜与生果中含有丰厚的维生素C，如200g的新鲜草莓或200g的新鲜西兰花中就能到达上述剂量。

  富含维生素C的食物主要有新鲜蔬果，包含嫩茎、叶、花菜类蔬菜，如辣椒、苦瓜、白菜等，以及大都新鲜生果，如枣、猕猴桃、草莓、柑橘、柠檬等。

  维生素C含量较高的十佳蔬菜顺次有彩椒、羽衣甘蓝、辣椒（青，尖）、苦瓜、西兰花、苋菜、荠菜、大白菜、蒜苗、菠菜；维生素C含量较高的十佳生果顺次是冬枣、沙棘、猕猴桃、草莓、木瓜、桂圆、荔枝、橙子、柠檬、菠萝。

  天然食物中不只含维生素C，还含有其他多种养分成分，摄入满足新鲜蔬果是最好的挑选。

  不论是食物中的维生素，仍是药片中的维生素C，其成效是共同的，不过含量存在差异。

  维生素C弥补制剂的含量依据不同产品及剂型有所不同，现在市面上的维生素C片含有65-300mg/片，维生素C泡腾片含有450mg-1000mg/片，多种维生素矿物质片中含有42.5-75mg/片（详细依据每款不同产品的成分表）。

  1、泡腾片勿直接吞服、含服或咀嚼维生素C泡腾片与维生素C药片不同，在于它含有泡腾崩解剂，遇水时发生二氧化碳，使药片敏捷崩裂成小碎片，直接服用具有刺激性，甚至有窒息危险。

  2、不主张用开水泡泡腾片主张溶于200ml左右冷水或温水（水温低于40℃）。

  维生素C泡腾片的标准多为500-1000mg/片，远高于我国养分学会引荐日摄入量100mg/日。

  每日1粒，满足！当呈现以下状况时，请慎用维生素C弥补剂：高草酸盐尿症、尿路结石、痛风等。

  如有以上状况，请及时就医，在医师指导下用药。维生素C是水溶性物质，过量服用的部分会跟着尿液排出，所以毒性很小。

  可是因为维生素C绝大部分在体内经代谢分解成草酸或与硫酸结合由尿排出，日摄入超越1g，久服，会因草酸分泌增多而引起尿路结石的危险。

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